১. চিন্তামুক্ত থাকুন :
বাজে ধরনের মানসিক চিন্তার কারণে অনেক সময় রাতে ঘুম আসে না। বাজে চিন্তাগুলো মাথার মধ্যে ঘোরাঘুরি করে। এ কারণে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে যতটা সম্ভব চিন্তামুক্ত থাকুন।
২. মেডিটেশন করুন :
মেডিটেশন মানসিক বিভিন্ন চিন্তা দূর করে ফেলে। ফলে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়। এছাড়া শারীরিকভাবেও ক্লান্তি অবসন্নতা দূর করে। ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মেডিটেশন করুন।
৩. ব্যায়াম করুন :
শারীরিক ব্যায়াম করলে শারীরিকভাবে অবসন্নতা কেটে যায়। শারীরিক ব্যায়াম করলে শরীরের পেশীগুলো কিছুক্ষণের জন্য নিস্তেজ হয়ে পড়ে, চোখে ঘুম এনে দেয়। এ কারণে ভাল ঘুমের জন্য ঘুমোনোর আধা ঘন্টা আগে ব্যায়াম করতে পারেন।
৪. গোসল করুন :
ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য গোসল একটি ভাল ধারণা। গোসল শরীরের সব ক্লান্তি দূর করে ফেলে। এর ফলে চোখে ঘুম চলে আসে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে গোসল করে নিতে পারেন।
৫. খাবার তালিকা যাচাই করুন :
ভাল ঘুমের জন্য খাবার বিষয়টি অনেক বেশি কার্যকরী। কিছু খাবার আছে যেগুলো ভাল ঘুম এনে দিতে পারে আবার কিছু খাবার ঘুম নষ্ট করে ফেলে। তাই ঘুম নষ্ট করে ফেলে এই ধরনের খাবারগুলো কখনই রাতে খাবেন না। এছাড়া আপনি যদি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম চেয়ে থাকেন তাহলে রাতে কখনই চা বা কফি খাবেন না। কারণ এতে থাকা ক্যাফেইন ঘুম নষ্ট করে ফেলে।
সূত্র:bd-pratidin
