কাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি
১. বয়স ও উচ্চতা অনুসারে যাদের বেশি ওজন
২. যারা প্রতিদিন শরীরচর্চা করে না
৩. যাদের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা অনিয়ন্ত্রিত থাকে
৪. অনিয়ন্ত্রিত ও অস্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খেলে
৫. অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বা চর্বির মাত্রা বেশি থাকলে
৬. ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে
৭. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে
৮. অতিরিক্ত মানসিক চিন্তা-ভাবনা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
৯) যাঁরা শারীরিক পরিশ্রম করে না এবং বসে বসে অফিসের কাজে ব্যস্ত থাকেন, হাঁটেন কম তাঁদেরই ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি।
ডায়াবেটিসের অশনিসংকেত
* ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া
* অতিরিক্ত পিপাসা লাগা
* অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগা
* দিনে দিনে ওজন কমতে থাকা
* সব সময় ক্লান্তিবোধ করা
* কাজে অনীহা, অমনোযোগ ও সমন্বয়ের অভাব
* হাত, পা ও শরীরে ঝিনঝিন বা অবশ অনুভূতি হওয়া
* ঝাপসা দৃষ্টিশক্তি হওয়া
* ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া ইত্যাদি
ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যা করবেন
ডায়াবেটিস একটি সারা জীবনের রোগ। একে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। এই রোগের জটিলতা বেশি, নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন। তাই চাই প্রতিরোধ। তাই চাই ডায়াবেটিস রোগ সম্পর্কে সচেতনতা, ডায়াবেটিস শিক্ষা।
১) প্রতিদিন ৪৫ মিনিট হাঁটুন। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন নিয়মিত আধঘণ্টা হাঁটা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩৫-৪০ শতাংশ কমায়।
২) বয়স ও উচ্চতা অনুসারে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩) রক্তচাপ এবং রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বা চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৪) বেশি করে আঁশযুক্ত শাকসবজি খান।
৫) হোটেল, রেস্টুরেন্টের ফাস্টফুডসহ সব ধরনের উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বাদ দিন।
৬) চিনিসহ সব ধরনের মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খাবেন।
৭) নিয়মিত বিরতিতে ডায়াবেটিস আছে কি না পরীক্ষা করুন।
৮) বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বাড়িতে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। তাই বাইরের অস্বাস্থ্যকর উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারকে ‘না’ বলুন এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এগিয়ে থাকুন।
সূত্র:ntvbd.
